大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴,這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了,那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎?還想問大家一句“您會不會喝水呢?”
1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人(成人)一天應攝入的水量:成人每公斤體重應補充35~40毫升水,也就是35~40克。比如,一個體重為60公斤的人,每天要補充2、2~2、4公斤的水,這個數(shù)值包括我們從每天的食物中獲取的水分。
2、飲水的溫度也是有一定講究的,醫(yī)學家建議,最好多喝溫水,與室溫相當為宜,水溫最好在18~45攝氏度,就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料,最好的水溫應接近體溫,不但利于吸收,還能更快止渴。
3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是體內缺水,而是唾液量少而稠,嘴里發(fā)粘,咽喉干燥引起的感覺,這時喝水應先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然后分幾次喝少量的水,讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水,因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。
4、戶外活動中補充水分是十分必要的,但在補充水分時千萬不要暴飲,因為一次性大量的飲水對身體非常的不好,因為大量水分在短時間內進入體內,會使血液稀釋和血量突然增加,這樣就會增加心臟的負擔。
此外,大量的水進入胃中,由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時最多800毫升),就會造成水在胃中貯留,稀釋胃液、影響消化,如果在大量飲水后繼續(xù)活動的話,水會在胃中晃動,使人不舒服,很容易引起嘔吐。
5、正確的飲水方法是少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡,又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口,先滋潤一下整個口腔,然后將口中的水分三次緩緩地咽下。
這樣的方法應該養(yǎng)成習慣,這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺,還可以使身體不會立刻大量發(fā)汗,而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。
6、及時補充水分、多喝水是件好事,但有關專家也提醒大家,過量飲水可導致“水中毒”,會導至“脫水低鈉癥”的,特別是大量出汗后又大量補水更易導致“水中毒”的,有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時,會來上一通暴飲,覺得很解渴、特別爽,其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。
因為人體出汗很多后,在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分,如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分,水分經胃腸吸收后,又經過出汗而排出人體外,隨著出汗人體又失去一些鹽分,這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少,吸水能力隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內,使細胞水腫,造成水中毒,具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈,嚴重的還會突然昏倒。
7、高原飲水注意事項:
高原的自然環(huán)境的特點是氣候寒冷,溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多,所以空氣十分干燥,由于氣候寒冷,機體散熱量增加,高原環(huán)境低氧,機體基礎代謝率增高,人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快,每分鐘大約快2-10次不等。
因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素,由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加,特別是經皮膚散失的水分量較多,因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響,所以處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴。
怎樣根據高原環(huán)境的特殊性正確飲水呢?處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量,以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分,保證機體正常生理需要,在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高,一般為2.5-4升為宜。但初到高原者不宜飲水過多,尚未適應的人應避免飲水過多,防止高原肺水腫,待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動量多,飲水量可相應增加,以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過多,這樣會增加心臟負擔,對機體不利,飲水提倡喝開水,不要喝生水。
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